Ny fanomezana ra no traikefako
Ny fanomezana ra dia traikefa tena sarobidy sy manan-danja.
Ny fanomezan-dra dia heverina ho iray amin'ireo endrika ambony indrindra amin'ny fanomezana maha-olona sy firaisankina amin'ny hafa.
Ny traikefa amin'ny fanomezana rà dia mety handrisika sy hirehareha, satria ny olona iray dia afaka mahatsapa fifaliana sy fahafaham-po lalina amin'ny fandraisana anjara amin'ny famonjena ny ain'ny hafa.
Ny fanomezana ra dia fotoana iray ahafahanao mandray anjara kely amin'ny tenanao mba hahasoa ny hafa izay mety hijaly noho ny toe-pahasalamana izay mitaky ra.
Rehefa manome rà ny olona iray, dia entina any amin’ny hopitaly sy ireo mpandray izay tena mila izany ny ra.
Ny ra dia azo ampiasaina hitsaboana loza mahatsiravina, hanohanana ny marary homamiadana, na hitsaboana aretina mitaiza, toy ny anemia.
Amin'ny alalan'ny fanomezana rà, ny mpanome dia manana fahafahana handray anjara mavitrika amin'ny fikarakarana ny fahasalamam-bahoaka sy ny fanohanana ny fiarahamonina.
Ny fanomezana ra dia mety ho traikefa tsy mahazatra, feno fikarakarana sy andraikitra.
Tsy maintsy mandalo fizahana ara-pitsaboana ireo mpamatsy vola vaovao mba hahazoana antoka fa vonona ny hanome ny vatany.
Ny mpanome dia mahazo toromarika ara-pahasalamana sy toromarika mialoha sy aorian'ny fanomezana ra, mba hiantohana ny fiarovana azy ireo sy ny fiarovana ny mpahazo tombontsoa.
Iray amin'ireo lafiny mahazendana ny olombelona amin'ny fanomezan-dra ny fahafahany mamonjy aina sy manome fahafahana vaovao ho an'ireo izay mety ho tratry ny aretina mafy.
Izy io koa dia manome fahafahana ny mpamatsy vola handray anjara amin'ny fananganana vondrom-piarahamonina salama sy maharitra.
Manoloana ny maha zava-dehibe ny fanomezan-dra, dia tokony ho tohanana ny hetsika mitohy mba hampahafantarana ny olona ny maha-zava-dehibe izany dingana izany ary hamporisika azy ireo hiditra ao amin’ny vondrom-piarahamonina mpanome ra sarobidy.
Inona no sazy ho an'ny fanomezana ra?
Ny fanomezana ra dia asa maha-olombelona mahafinaritra sy manan-danja izay afaka mamonjy aina maro.
Koa satria mitaky fotoana sy ezaka avy amin'ny mpamatsy vola izany dingana izany, dia misy sazy mifandraika amin'io fanomezana mendri-kaja io.
Ny valisoa amin'ny fanomezana ra dia azo fintinina toy izao:
- Mahatsiaro ho mahazo aina sy faly: Mahatsapa fampiononana anaty ny mpamatsy vola satria fantany fa nandray anjara tamin’ny famonjena ny ain’ny hafa izy ireo.
Izany fahatsapana tsara izany dia maneho ny fahasalamany ara-tsaina sy ara-tsaina. - Manampy amin'ny famonjena ny ain'ny hafa: Ny fanomezana ra dia tena fahafahana ho an'ny mpanome hanampiana ny hafa sy hanamaivanana ny fijaliany.
Ny ra nomena dia azo ampiasaina amin'ny toe-javatra maro mahafaty, toy ny lozam-pifamoivoizana, fandidiana, ary fitsaboana aretina mitaiza. - Fanamarinana ara-pahasalamana maimaim-poana: Rehefa manome rà dia atao ny fitiliana mba hiantohana ny fahasalaman'ny mpanome.
Amin'ny ankapobeny, ny mpanome dia mahazo valim-panadinana ara-pitsaboana feno, manome azy ireo fahafahana hanara-maso ny fahasalamany sy hanamarina fa tsy misy aretina azo avy amin'ny ra, toy ny anemia, hypothyroidism, virosy human immunodeficiency virus (HIV), ary viriosy hepatita B sy C. . - Tombontsoa ara-pahasalamana ho an'ny mpanome: Ny fomba fanomezan-dra dia heverina ho asa ara-pahasalamana izay mahasoa ny tenany ihany koa.
Mandray anjara amin'ny fanavaozana ny selan-dra izy io ary noho izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny ra sy ny fanatsarana ny fizotran'ny fanavaozana ny sela.
Noho izany dia azo lazaina fa fahatsapana fifaliana sy fahafaham-po ara-tsaina ny valisoa amin’ny fanomezana ra, ankoatra ny fandraisana anjara amin’ny famonjena ny ain’ny hafa sy ny fanaovana fitiliana ara-pahasalamana maimaim-poana, ankoatra ny tombontsoa ara-pahasalaman’ny tena manokana.
Inona no mitranga ao amin'ny vatana aorian'ny fanomezana ra?
Aorian'ny fanomezana ra dia mila fotoana kely ny vatana mba hamerenana sy hamerenana indray ny habetsahan'ny rà very.
Izany dia atao amin'ny fampiasana ny ranon-javatra misy ao amin'ny vatana mba hamerenana indray ny plasma very sy hamorona sela mena sy fotsy.
Mazàna dia mila herinandro vitsivitsy vao vita tanteraka io dingana io.
Mandritra ny andro vitsivitsy aorian'ny fanomezana dia mety hisy soritr'aretina ara-dalàna sy vonjimaika ny mpanome.
Mety hahatsiaro ho malemy sy reraka izy noho ny fahaverezan'ny fitehirizana vy vonjimaika ao amin'ny vatana, ary mety ho voan'ny aretin'andoha malefaka na fanina koa izy.
Matetika ireo soritr'aretina ireo dia manjavona rehefa afaka fotoana fohy, ary tsy miteraka ahiahy raha tsy maharitra ela.
Zava-dehibe ny fitandroana ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja aorian’ny fanomezana ra.
Amporisihina ny hampitombo ny fanjifàna ranon-javatra mba hanonerana izay very tamin'ny vatana, ankoatra ny fihinanana sakafo be vy mba hampiroboroboana ny fiforonan'ny rà vaovao.
Azonao atao ihany koa ny manoro hevitra anao mba hialana amin'ny hetsika ara-batana mafy mandritra ny fotoana fohy mandra-piverin'ny fahasalamana ankapobeny.
Miara-miasa tsara ny vatana mba hikarakarana ny fanomezan-dra sy hamerina ny asany ara-dalàna.
Ny fanomezan-dra dia asa maha-olombelona manan-danja izay manampy amin'ny famonjena ny ain'ny hafa, ary mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny mpanome ny tenany.
Hafiriana ny fanoloana ra aorian'ny fanomezana?
Betsaka ny olona manahy ny amin'ny fotoana ilain'ny vatany hameno ra aorian'ny fanomezana.
Na dia miovaova aza ny fotoana ilain'ny vatana hamerenana ny ra nomena, dia misy fampahalalana ankapobeny izay afaka manampy amin'ny fahatakarana izany dingana izany.
Ny fotoana ilain'ny vatana hamenoana ra dia miankina amin'ny toe-javatra toy ny fahasalaman'ny mpanome, ny hery fiarovana, ny sakafo ary ny asa ara-batana.
Amin’ny antsalany dia 24 ka hatramin’ny 48 ora eo ho eo ny vatana vao manolo ny habetsahan’ny rà nomena.
Mety haharitra ela anefa ny fanoloana ny haavon’ny vy ao amin’ny vatana, arakaraka ny halehiben’ny filana sy ny fahafahan’ny vatana mandray azy io.
Ny mpanome dia tokony hihinana sakafo be vy sy vitamina mba hanamora ny fizotran'ny fanonerana sy hamerina ny haavon'ny vatana ara-dalàna.
Misy ihany koa ny toro-hevitra manan-danja izay tsy maintsy arahina aorian’ny fanomezana, toy ny fialana amin’ny asa mavesa-danja sy ny fisotroana rano ampy mba hanatsarana ny fizotran’ny fanonerana.
Tsy mitovy ny fihetsiky ny tsirairay amin’ny fandidiana fanoloana ra, ary tsara kokoa ny manatona dokotera manam-pahaizana manokana mba hahazoana fanazavana sy fitarihana bebe kokoa.
Inona no sotroinao rehefa avy nanome rà?
Aorian’ny fanomezana ra dia zava-dehibe ny fisotroana zava-pisotro mahasalama sy mahavelona mba hamerenana ny ranon-javatra very nandritra ny fanaovana fanomezana sy hampiroboroboana ny fahasitranan’ny vatana.
Misy safidy tsara maro hosotroina aorian'ny fanomezana ra, ao anatin'izany:
- Rano: Heverina ho zava-pisotro tsara indrindra hamerenana ny ranon-javatra very.
Tokony hisotro rano araka izay azo atao ianao aorian'ny fanomezana mba hiantohana ny fahadiovan'ny vatana. - Jus voajanahary: Ny ranom-boankazo vaovao toy ny voasary, paoma ary grapefruit dia safidy tsara.
Manatsara ny fahatsapana ny freshness ary manome ny vatana ny sasany vitaminina sy mineraly. - Zava-pisotro ara-panatanjahantena: Ny zava-pisotro ara-panatanjahantena dia mety manan-karena amin'ny mineraly sy sira izay mahasoa amin'ny fanatsarana ny rano sy ny famerenana ny fifandanjana elektrika ao amin'ny vatana.
- Ny dite maitso: Ny dite maitso dia heverina ho zava-pisotro mahasalama izay misy antioxidants ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny fampidiran-dra.
- Ronono: Ny ronono dia misy proteinina sy calcium ilaina mba hampiroboroboana ny fahasalaman'ny taolana sy ny hozatra.
Ny ronono mahazatra na ny ronono avy amin'ny zavamaniry dia azo alaina ho solon'izany.
Aza adino ny manatona dokotera momba ny zava-pisotro azo atao aorian'ny fanomezana ra, satria mety manana filana manokana na fameperana sakafo ianao.
Inona no soa azo avy amin’ny fisarihana ra?
Ny dingan'ny fakana ra avy amin'ny vatana dia fomba fitsaboana mahazatra izay ilaina amin'ny toe-pahasalamana maro.
Betsaka ny tombontsoa azo amin’ny fanatanterahana io asa io.
Voalohany indrindra, ny fakana rà dia afaka manampy amin'ny fizahana aretina sy manamarina ny toe-pahasalaman'ny olona iray.
Ny santionany nalaina tamin’ny ra dia nodinihina mba hahitana izay fiovana tsy ara-dalàna eo amin’ny haavon’ny hormonina, na anzima, na selan-dra, ary izany dia manampy ny dokotera hamantatra ny karazana aretina sy hanome fitsaboana sahaza azy.
Fanampin'izany, ny fakana rà dia mety ilaina amin'ny fanaraha-maso ny fahombiazan'ny fitsaboana sy ny fanafody isan-karazany omen'ny olona iray.
Amin'ny famakafakana ny santionany nalaina tsy tapaka, ny dokotera dia afaka manombatombana ny fomba famalian'ny vatana ny fitsaboana ary manitsy ny fatrany mba hanatsarana ny vokatra sy hampihenana ny risika.
Fanampin'izany, azo ampiasaina amin'ny fanomezana ra sy hamonjena ny ain'ny hafa ny fakana rà.
Ny fanomezan-dra dia asa maha-olombelona mahafinaritra, satria ny ra omena dia ampiasaina hitsaboana ireo marary voan'ny lozam-pifamoivoizana na aretina mety hisy fiantraikany amin'ny fifandanjan'ny ra ao amin'ny vatany.
Ny fanomezana ra dia afaka manome ny olona mila fampidiran-dra ho sitrana sy ho salama indray.
Raha fintinina, dia azo lazaina fa fomba fitsaboana ilaina sy manan-danja ny fakana rà izay afaka manampy amin'ny fizahana aretina, fanaraha-maso ny fahasalamana, ary hamonjena ny ain'ny hafa mihitsy aza.
Fomba lehibe tsy maintsy raisina amim-pahamatorana sy eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo mahay izany mba hahazoana vokatra marina sy azo antoka.
Inona no hohanina alohan'ny fanomezana ra?
Ny fanomezana ra dia heverina ho asa maha-olona mendrika izay manampy amin'ny famonjena ny ain'ny hafa.
Saingy alohan'ny hanomezana ra, ny mpanome dia tsy maintsy manaraka ny fepetra ara-tsakafo mba hiantohana ny fahasalamany sy ny fiarovana ny dingana.
Ao amin'ity lisitra notsotsotra ity, dia handinika ireo sakafo manan-danja sasany izay atolotra hohanina alohan'ny hanomezana ra isika.
- Ronono ambany matavy miaraka amin'ny serealy sakafo maraina: Ny ronono dia misy otrikaina lehibe maro, anisan'izany ny calcium sy proteinina.
Aroso ny mihinana ronono tsy matavy antsasany miaraka amin'ny kobam-bary mangatsiaka na mafana amin'ny lovia maraina, adiny roa alohan'ny fanomezana. - Yaourt ambany matavy miaraka amin'ny voankazo na tapa-mofo: Loharano proteinina sy kalsioma lehibe ny yaourt.
Aroso ny mihinana voankazo iray misy yaourt ambany matavy na mofo kely alohan’ny fanomezana ra. - Sakafo be vy: Ny vy dia manana anjara toerana lehibe amin’ny fiforonan’ny hemoglobinina sy ny fitaterana oksizenina ao amin’ny ra.
Aroso ny mihinana sakafo be vy toy ny legume (tsaramaso sy lentilles), trondro (indrindra ny akorandriaka), anana ravinkazo, cashews ary voaloboka. - Halaviro ny sakafo matavy: Zava-dehibe ny miala amin'ny fihinanana sakafo matavy alohan'ny hanomezana ra.
Ny sakafo matavy dia mety hahatonga ny ra ho viscous kokoa sy sarotra alaina amin'ny plasma, izay misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny santionany omena. - Rano: Zava-dehibe ny fisotroana ranon-javatra araka ny tokony ho izy alohan’ny hanomezana ra mba tsy hisian’ny tsy fahampian-drano.
Aroso ny misotro ranon-javatra telo litatra ny andro mialoha ny fanaovana fanomezana.
Raha fintinina dia tokony hihinana sakafo voalanjalanja ianao alohan'ny hanomezana ra, anisan'izany ny ronono matavy miaraka amin'ny serealy sakafo maraina sy yaourt ambany matavy miaraka amin'ny voankazo na mofo.
Tokony hihinana sakafo be vy koa ianao ary hiala amin’ny sakafo matavy.
Aza adino ny misotro rano betsaka alohan'ny hanomezana ra.
Inona avy ireo fepetra ahafahana manome rà?
Ny fanomezana ra dia asa maha-olombelona sarobidy izay afaka manampy amin'ny famonjena ny ain'ny olona maro.
Saingy alohan'ny hanomezanao ra dia misy fepetra tsy maintsy arahinao mba hiantohana ny fiarovana anao sy ny fiarovana ny olona hahazo tombony amin'ny fanomezanao.
Amin'ity lisitra ity dia hijery ny fepetra fototra momba ny fanomezan-dra isika:
1. Salama tsara: Tsy maintsy salama tsara ny mpanome ary tsy voan'ny areti-mifindra.
Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa tsy voan'ny sery na aretina hafa ianao alohan'ny hanomezana ra anao.
- Taona mety: Ny mpanome dia tsy maintsy eo anelanelan'ny 18 sy 65 taona.
Izany dia mba hahazoana antoka fa manana fahafahana ho sitrana ianao aorian'ny fanomezana ra sy hisorohana ny fahasarotana. - Lanja mety: Ny lanjan'ny mpanome dia tsy tokony ho latsaky ny 50 kilao.
Izany dia miantoka fa misy rà ampy ho an'ny fanomezana ary miaro anao amin'ny havizanana na fahalemena aorian'ny fizotran'ny fanomezana. - Ny tahan'ny hemôglôbinina: Ny haavon'ny hemôglôbinina ao amin'ny ranao dia tokony ho ao anatin'ny fetra ara-dalàna.
Ity isan-jato ity dia eo anelanelan'ny 14 sy 17 grama ho an'ny lehilahy, ary eo anelanelan'ny 12 sy 14 grama ho an'ny vehivavy.
Raha kely noho izany ny isan-jato dia mety tsy afaka manome rà ianao amin'izao fotoana izao. - Ny tahan'ny fo: Tokony ho eo anelanelan'ny 50 sy 100 isa-minitra ny fitepon'ny fonao.
Raha avo na ambany tsy ara-dalàna ny fitepon'ny fonao, dia mety tsy ho afaka hanome ra ianao. - Temperature: Tsy tokony hihoatra ny 37 degre Celsius ny hafanan’ny vatanao.
Raha ambony ny maripanao, dia tsara ny hanemorana ny fikarakarana fanomezana mandra-piverin'ny maripanao ho ara-dalàna.
Amin'ny fanatanterahana ireo fepetra ireo dia afaka mivonona hanome rà ianao ary hanampy amin'ny famonjena ny ain'ny hafa amin'ny fomba azo antoka sy mahomby.
Tsarovy fa ny fanamarinana amin'ny foibe fanomezan-dra eo an-toerana dia mety hanome anao fampahalalana amin'ny antsipiriany bebe kokoa momba ny toe-javatra manokana amin'ny firenena na faritra misy anao.
