Zava-pisotro ho an'ny torimaso lalina
Ny zava-pisotro sasany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso ary manala ny tsy fahitan-tory.
Anisan'ireny zava-pisotro ireny ny kakao mafana, ronono mafana, dite chamomile, dite lavender, ary dite maitso.
Araka ny tranokalan'ny "Healthline", dia mihatsara ny kalitaon'ny torimaso amin'ny fihinanana amandy, satria heverina ho loharanon'ny hormonina manampy amin'ny fampiroboroboana ny torimaso lalina.
Ankoatra izany, ny ranom-boankazo serizy dia misy akora antsoina hoe tryptophan, asidra amine izay manampy amin'ny famokarana hormonina melatonin, izay manampy amin'ny fandrindrana ny torimaso sy ny fifohazana.
Raha ny amin’ny dite lavender kosa dia voaporofo fa manampy amin’ny fampitony sy mampitony ny vatana alohan’ny hatoriana, izay manampy amin’ny fahazoana torimaso lalina sy milamina.
Zava-dehibe ny manamarika fa ankoatra ny fihinanana ireo zava-pisotro ireo dia tsy maintsy misy fomba fanao ara-pahasalamana hafa hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso, toy ny fanomezana tontolo matory sahaza, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary ny fialana amin'ny fihinanana stimulant alohan'ny hatory.
Ireo zava-pisotro ireo dia mety ho fomba mahomby hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy hanala ny tsy fahitan-tory.
Tsarovy fa alohan'ny hisotroana ny iray amin'ireo zava-pisotro ireo dia tsara ny manatona dokotera aloha mba hahazoana antoka fa tsy misy fifandraisana amin'ny fanafody hafa mety hohanin'ilay olona.
Inona no zava-pisotro manampy anao hatory haingana?
Ny fikarohana vao haingana dia manondro fa ny zava-pisotro mafana dia mety mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny torimaso sy ny fampitoniana ny vatana alohan'ny hatory.
Misy zava-pisotro maromaro afaka manampy anao hiala sasatra sy hampiroborobo ny torimaso tsara.
Nasehon'ny fanadihadiana fa afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso ny fisotroana kakao mafana alohan'ny hatory.
Ny kakao dia misy akora antsoina hoe melatonin, izay hormonina manampy amin'ny fandrindrana ny torimaso sy ny fialan-tsasatra.
Noho izany, ny fisotroana kakao mafana iray kaopy alohan'ny hatory dia mety ho safidy tsara.
Ankoatra izany, azonao atao koa ny misotro ronono mafana iray kaopy alohan'ny hatory.
Ny ronono dia misy zavatra antsoina hoe tryptophan, izay miasa hampitony ny vatana sy hanatsara ny torimaso.
Mety hanampy anao hiala sasatra sy hiomana hatory ny fananana ronono mafana iray kapoaka.
Ny dite chamomile koa dia mety ho safidy tsara hanatsarana ny torimaso.
Ny dite chamomile dia misy antioxidants izay manampy amin'ny fanalefahana sy mampitony ny nerve.
Araka ny voalazan'i Margot, tia dite chamomile, ity zava-pisotro ity dia "iray amin'ireo zava-pisotro tsara indrindra alohan'ny hatory."
Noho izany, azonao atao ny manandrana misotro dite chamomile iray kaopy alohan'ny hatory mba hampiroboroboana ny torimaso tsara.
Ho an'ireo izay tsy tia ronono dia afaka manandrana ronono amandy.
Ity karazana ronono ity dia misy tryptophan avo lenta ary afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny torimaso lalina.
Na izany aza, tsy maintsy milaza isika fa ny fiantraikan'ny zava-pisotro amin'ny torimaso dia miovaova amin'ny olona tsirairay.
Mety ho hafa tanteraka ny valin-teninao amin'ireo zava-pisotro ireo raha oharina amin'ny olon-kafa.
Noho izany, tokony hanandrana ireo zava-pisotro ireo ianao ary hanara-maso izay mety ho fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimasonao manokana.
Amin'ny alàlan'ny fanandramana zava-pisotro maromaro alohan'ny hatoriana dia afaka misafidy ny zava-pisotro mety aminao ianao ary manampy anao hiala sasatra sy hatory tsara.
Inona no zava-maniry mitondra matory?
Ny olana amin'ny torimaso dia iray amin'ireo olana ara-pahasalamana mahazatra indrindra eto amin'izao tontolo izao, ary maro ny olona mety ho sahirana amin'ny fialan-tsasatra sy ny torimaso lalina.
Amin'io lafiny io, ny anana sy ny zavamaniry sasany dia mahasoa ho an'ny olona maro amin'ny fampitoniana ny nerveo sy manampy azy ireo hatory tsara.
Karazana anana fantatra amin'ny fananany mampitony ny chamomile.
Ny dite chamomile dia misy antioxidant antsoina hoe apigenin, izay mety hanampy amin'ny fanombohana torimaso sy hanatsara ny kalitaony.
Noho izany, ny olona manana olana amin'ny torimaso dia azo asaina mihinana chamomile.
Amin'ny lafiny iray, ny lavender dia karazana anana hafa izay hanina ho an'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro.
Maro no mety mampiasa lavender mba hampitony ny nerveo ary hampihena ny haavon'ny tebiteby.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny anana lavender dia afaka manampy amin'ny fampitoviana ny fihetseham-po ary mampihena ny adin-tsaina.
Fanampin'izany, ny lavender (violets) sy ny fakan'ny valerian dia zavamaniry hafa mandrisika ny torimaso.
Ny lavender dia afaka mampitony ny nerveo ary manampy amin'ny fanamaivanana ny fikorontanan'ny fihetseham-po, raha ny root Valerian kosa dia ampiasaina amin'ny fanampin-tsakafo maromaro mba hampiroboroboana ny fialan-tsasatra sy ny fahasitranana mandritra ny torimaso.
Hamafisina fa ny fampiasana anana mba hanatsarana ny torimaso dia raharaha manokana ary mety tsy hitovy ny vokany amin'ny olona tsirairay.
Noho izany, alohan'ny hampiasana karazana anana rehetra dia tsy maintsy manatona dokotera manam-pahaizana manokana ianao mba hamaritana ny fatra mety sy hahazoana antoka fa tsy misy fifandraisana ratsy amin'ny fanafody hafa raisina.
Inona no anana manampy ny fialan-tsasatra sy ny torimaso?
Ny fialan-tsasatra sy ny torimaso tsara dia zava-dehibe amin'ny fitazonana vatana sy saina salama.
Ny iray amin'ireo fomba manampy amin'ny fampiroboroboana ny fialan-tsasatra sy ny torimaso milamina dia ny fampiasana anana voajanahary sasany.
Misy raokandro maromaro fantatra amin’ny fahaizany mampitony ny vatana sy mampirisika ny faharendremana.
Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireto anana ireto:
1- Anise:
Ny anise dia heverina ho iray amin'ireo anana fanafody manan-danja indrindra izay manampy amin'ny fahazoana aina sy torimaso milamina.
Afaka misotro anise masaka iray kaopy isan'andro amin'ny hariva ianao mba hampiroborobo ny torimaso.
Izy io dia misy fitambarana anisole avo lenta, izay miasa ho toy ny tranquilizer voajanahary ho an'ny rafi-pitatitra.
2- Lavender:
Lavender dia iray amin'ireo anana voajanahary malaza indrindra eo amin'ny tontolon'ny fanorana, fikarakarana hoditra, ary koa hampiroborobo ny torimaso.
Ny Lavender dia matetika ampiasaina amin'ny menaka manan-danja na endrika vovoka mba hanampiana ny fandroana na hamelombelona ondana.
Azonao atao ihany koa ny mifoka fofona lavender mba hampitony ny vatana sy hahazoana aina.
3- Chamomile:
Ny chamomile dia heverina ho iray amin'ireo anana malaza indrindra izay manampy amin'ny fialan-tsasatra sy ny torimaso.
Matetika izy io no ampiasaina amin'ny fanaovana dite, ary misy fiantraikany mampitony sy hypnotic izay manampy amin'ny fampitoniana ny hozatra sy ny fanalefahana ny adin-tsaina.
Tsara kokoa ny misotro dite chamomile iray kaopy alohan'ny hatory mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
4- Chamomile:
Chamomile na chamomile dia anana hafa izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny torimaso.
Azo ampiasaina amin'ny endrika anana maina hanaovana dite na ampiana amin'ny fandroana ho an'ny fotoana fialan-tsasatra milamina.
Ny chamomile dia manana fananana sedative sy hypnotic izay manampy amin'ny fahazoana torimaso milamina sy lalina.
Ireto misy anana voajanahary manampy anao hiala sasatra sy hatory.
Ny olona manana olana amin'ny torimaso na mihinana fanafody sasany dia tokony hanatona dokotera alohan'ny hampiasana ireo anana ireo ho fitsaboana hafa.
Ahoana no hatoriako na dia tsy matory aza aho?
Ny tsy fahitan-tory dia iray amin'ireo olana ara-pahasalamana mahazatra indrindra izay iainan'ny olona maro manerana izao tontolo izao.
Ny tsy fahitan-tory dia miteraka tsy fahafahana miala sasatra sy mankafy torimaso lalina sy milamina, izay misy fiantraikany amin'ny fahasalamana sy ny fiasan'ny olona isan'andro.
Saingy miaraka amin'ny fomba tsotra sy mahomby, ny tsirairay dia afaka mahazo torimaso milamina sy milamina na dia tsy mahatsiaro ho rendremana aza.
Ny iray amin'ireo fomba atolotry ny manam-pahaizana amin'ny tontolon'ny torimaso hiadiana amin'ny tsy fahitan-tory dia ny fanafoanana ny loharanon-jiro ao amin'ny efitrano.
Araka ny voalazan'ny Dr. Weil, manam-pahaizana momba ny torimaso, dia miankina amin'ireo loharano ireo ny vatana mba handaminana ny tsingerin'ny torimasony.
Noho izany, dia soso-kevitra ny hamono ny jiro mamirapiratra sy hampihenana ny taratra hazavana ao amin`ny efitrano alohan`ny hatory.
Ankoatra izany, manoro hevitra ny Dr. Weil ny fihinanana legioma alohan'ny hatory.
Nasongadiny ny maha zava-dehibe ny fihinanana sakafo be otrikaina izay mampiroborobo ny fahatsapana ho salama sy torimaso lalina.
Mba hampitony ny saina sy ny vatana alohan'ny hatoriana dia azo atao ny mampiasa teknika miaina lalina.
Anisan’ireny teknika ireny ny fametrahana ny tendron’ny lela eo amin’ny tafon’ny vava, ny fofonaina amin’ny orona sy ny vava, ary ny fifantohana amin’ny fanisana 4 ka hatramin’ny 7.
Ny mari-pana ao amin'ny efitrano koa dia singa manan-danja amin'ny torimaso milamina.
Ampirisihina ny hampidina be ny mari-pana alohan'ny hatoriana, satria ny mari-pana ambany dia manampy amin'ny fampitoniana ny vatana ary mandrisika ny torimaso lalina.
Nomarihin’ny Dr. Weil fa miaraka amin’ny fanatanterahana ireo dingana ireo, dia zava-dehibe ny fitazonana ny famantaranandro biolojikan’ny vatana.
Tokony hifady ny fihinanana kafeinina be loatra ianao ary fehezo tsy tapaka ny fotoana matory sy mifoha.
Raha fintinina, ny olona voan'ny tsy fahitan-tory dia afaka mahazo torimaso milamina sy milamina amin'ny alalan'ny fanandramana ireo fomba tsotra sy mahomby nomen'ny Dr. Weil.
Tsy sakana amin’ny fialan-tsasatra sy ny torimaso lalina intsony ny tsy fahampian’ny torimaso.
Recipe manampy amin'ny torimaso lalina
Maro ny olona sahirana amin'ny torimaso, ary mety ho noho ny adin-tsaina na ny tebiteby izany.
Mba hamahana ity olana ity, ny fanadihadiana dia nahita fomba fanamboarana voajanahary manampy amin'ny torimaso lalina sy milamina.
Ireto ny sasany amin'ireto recette ireto:
anise:
Ny anise dia heverina ho iray amin'ireo anana manampy amin'ny torimaso tsara, satria manampy amin'ny fanalana ny fahatsapana ny tsy fahitan-tory ary manome ny vatana ny fahatoniana mitaiza ilaina amin'ny torimaso lalina.
Ny anis dia azo omanina amin'ny alalan'ny fandrahoana voan'anise ao anaty rano.
lavender:
Ny lavender dia mampitony ny rafi-pitatitra ary miady amin'ny fisondrotry ny hormonina adin-tsaina ao amin'ny vatana.
Manoro hevitra ny manam-pahaizana mba hametraka dite lavender iray sotro ao anaty rano mangotraka iray kaopy mba hahazoana tombony amin'ny tombony azony sy hahazoana torimaso mandry.
Voasary makirana:
Ny voasarimakirana dia misy akora antsoina hoe tryptophan izay mivadika ho melatonine, izay hormonina tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny torimaso.
Noho izany dia tsara kokoa ny mampifangaro ranom-boasary makirana miaraka amin'ny ravina voasarimakirana vitsivitsy sy ny anana sasany izay manampy amin'ny fialan-tsasatra amin'ny fanomanana ny dite herbal voasarimakirana, izay manampy amin'ny torimaso lalina sy milamina.
ny banana:
Ny fihinanana akondro alohan'ny hatoriana dia manampy amin'ny torimaso milamina, satria ny akondro dia misy melatonine be dia be, izay manampy amin'ny fandrindrana ny torimaso.
Misy tryptophan koa izy io, izay manampy amin'ny fialan-tsasatra sy torimaso lalina.
Aroso ihany koa ny mihinana anana ravinkazo toy ny epinara mba hampitomboana ny habetsahan’ny magnesium manampy anao hiala sasatra alohan’ny hatoriana.
Fanovana ny tontolo matory:
Amporisihina ny hijery ny efitrano fatoriana sy hanomana azy amin'ny atmosfera mety amin'ny torimaso lalina, satria ny tontolo iainana mety dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
Tsara ihany koa ny mihinana sakafo manokana misy tryptophan, toy ny fihinanana chickpeas miaraka amin'ny kaopy misy ronono, satria ireo akora ireo dia manatsara ny torimaso ary manome fahatsapana fialan-tsasatra.
Aza hadino koa ny maha-zava-dehibe ny fanalana ny adin-tsaina rehetra alohan'ny hatoriana ary andramo mijery seho miala voly na mihaino mozika mampitony alohan'ny hatory.
Ankafizo ny torimaso lalina sy milamina!
Zava-pisotro mahagaga ho an'ny torimaso
Asehon'ny fanadihadiana fa ny fisotroana ronono mafana iray kapoaka alohan'ny hatoriana dia afaka manampy anao hahazo torimaso lalina sy milamina.
Ny ronono dia heverina ho zava-pisotro mampitony izay mampitony ny nerveuse ary manatsara ny kalitaon'ny torimaso.
Ny fikarohana sasany dia naneho fa ny fihinanana ronono amin'ny hariva dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny torimaso amin'ny ankapobeny.
Araka ny fanadihadiana natao tao amin’ny Louisiana State University, dia hita fa ny fisotroana ranom-boankazo serizy iray kaopy alohan’ny hatoriana dia afaka mampitombo ny ora torimaso mandritra ny adiny iray sy 24 minitra isan’alina.
Hita fa ny serizy dia loharanon'ny akora simika mandrisika ny torimaso toy ny tryptophan sy melatonin, izay miasa amin'ny fialan-tsasatra sy fanalefahana ny adin-tsaina, izay manatsara ny kalitaon'ny torimaso amin'ny ankapobeny.
Ny mpikaroka koa dia manoro hevitra ny misotro ronono mafana miaraka amin'ny turmeric alohan'ny hatory mba hahazoana torimaso lalina kokoa.
Ny turmeric dia misy fitambarana izay manampy amin'ny fialan-tsasatra sy manatsara ny kalitaon'ny torimaso amin'ny ankapobeny.
Ankoatra izany, misy akora hafa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny torimaso.
Basil, fantatra ihany koa amin'ny hoe "tulsi", dia anana adaptogenika ampiasaina hanamaivanana ny haavon'ny adin-tsaina sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra, mitarika amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
Zavatra manampy anao hatory fa tsy mieritreritra
Ny torimaso tsara dia manome ny vatana amin'ny fialan-tsasatra sy fialan-tsasatra ilaina mba hanavaozana ny angovo sy ny fahasalamana.
Na izany aza, maro ny olona no sahirana amin'ny torimaso sy ny mieritreritra be loatra alohan'ny hatory.
Noho izany dia misy zavatra maro afaka manampy anao hanatsara ny torimasonao sy hampihenana ny fisainana alohan'ny hatory.
Ny fomba iray hampitomboana ny fahafahana matory tsara dia ny fihinanana legioma.
Aroso ny mihinana epinara mba hampitomboana ny fatran'ny magnesium ho azy, na azonao atao ny mihinana fanampin-tsakafo misy magnesium.
Melatonin dia hormonina torimaso izay manampy amin'ny fifehezana ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana.
Araka ny fanazavana azo dia tsara ny mihinana sakafo be tryptophan, toy ny oatmeal, satria anisan’ny mamokatra melatonine ao amin’ny vatana ny tryptophan.
Ny chamomile dia anana malaza amin'ny fananana mampitony.
Araka ny loharanom-baovao azo, ny dite chamomile dia misy antioxidant antsoina hoe apigenin izay mety hanampy amin'ny fanombohana torimaso sy hampitony ny vatana.
Ny iray amin'ireo zavatra manan-danja atolotra mba hahazoana torimaso milamina dia ny fametrahana fotoana hatoriana raikitra isan'andro.
Nasongadin'ny manam-pahaizana fa ny fiheverana ny efitrano fatoriana ho toy ny toerana hatoriana sy fanaovana firaisana ihany dia afaka manampy amin'ny fampiofanana ny vatana hatory tsara kokoa.
Ankoatra izany, azonao atao ny mampiasa teknika fialan-tsasatra alohan'ny hatory, toy ny fanalefahana ny atidoha mandritra ny 10 segondra, ary ny fitadiavana fomba hamoahana eritreritra alohan'ny hatoriana, toy ny fanazaran-tena tsy tapaka.
Farany, ny fandinihana dia manondro fa ny fifohana rivotra amin'ny alalan'ny vavorona havia miadana dia manampy amin'ny fampitoniana ny nerveuses ary mandrisika ny vatana hatory.
Na dia misy aza ireo zavatra ireo izay mety hanampy amin'ny torimaso sy hampihenana ny fisainana, dia tsy maintsy milaza isika fa ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso dia mitaky fanoloran-tena amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, toy ny fanatanjahan-tena sy ny fisorohana ny kafeinina sy ny zava-pisotro misy alikaola alohan'ny hatory.
Zava-dehibe ny mitady fomba mifanaraka amin'ny filanao manokana ary manatona ireo matihanina amin'ny torimaso raha mbola mitohy ny olana amin'ny torimaso sy ny fisainana tafahoatra alohan'ny hatoriana.
Ny zava-pisotro tsara indrindra alohan'ny hatoriana mba hialana sasatra
Hitan’ny manam-pahaizana fa betsaka ny zava-pisotro azo sotroina alohan’ny hatoriana mba hahazoana aina.
Amin'ireo zava-pisotro mahasoa ireo, ny voalohany dia ny fisotroana ronono.
Ny fisotroana ronono alohan'ny hatoriana dia fahazarana mahazatra izay manampy amin'ny fampitoniana ny nerveuses sy miala sasatra alohan'ny hidirana amin'ny tontolon'ny torimaso.
Ny ronono dia azo ampiasaina amin'ny fomba maro, na amin'ny endrika ronono mafana na kakao misy ronono.
Betsaka ny soa azo avy amin’ny ronono alohan’ny hatoriana, satria izy io dia loharanon’ny calcium, izay manampy amin’ny fanalefahana ny fikorontanan’ny torimaso sy ny fanatsarana ny kalitaon’ny torimaso.
Ny ronono koa dia misy akora antsoina hoe tryptophan, izay mpialoha lalana ny hormone melatonin.
Ity hormonina ity dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny torimaso sy ny fifohazana.
Ny fisotroana ronono iray kapoaka alohan’ny hatoriana dia fahazarana malaza, ary matetika ny reny no mampiasa izany mba hampitony ny zanany alohan’ny hatory.
Manome fatra kalsioma sahaza ny ronono ary miasa mampitony ny saina sy ny vatana.
Ankoatra ny ronono, dia misy andiana zava-pisotro mahasoa ny torimaso, toy ny chamomile sy ny ranom-boankazo serizy.
Naseho fa ny chamomile dia misy ny antioxidant apigenin, izay manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
Raha ny ranom-boankazo serizy, dia manankarena tryptophan, izay manatsara ny sekreteran'ny hormonina melatonin ary manatsara ny kalitaon'ny torimaso.
Ankoatra izany, misy magnesium omen'ny voanjo toy ny amandy.
Loharanon’ny magnesium tsara ny amandy, mahafeno ny 19%-n’ny filan’ny vatana isan’andro ao anatin’ny kaopy iray monja.
Ny fihinanana magnesium ampy dia manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy ny fialan-tsasatra.
Alohan'ny hisotroana zava-pisotro alohan'ny hatoriana, dia tokony hifandray amin'ny dokotera ianao mba hahazoana antoka fa misy torohevitra manokana momba ny fahasalaman'ny tena manokana.
